Πως να βελτιώσεις τη μνήμη σου με φυσικό τρόπο!

πως να βελτιώσεις τη μνήμη σου

Η καθημερινότητα γίνεται όλο και πιο απαιτητική. Τα αποθέματα αντοχής που έχουμε όμως πολλές φορές δεν αρκούν. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να μη μπορείς να συγκεντρωθείς και να πέφτει η απόδοσή σου. Μπορεί να έχεις παρατηρήσει ότι κουράζεσαι πιο εύκολα και ξεχνάς πιο εύκολα. Υπάρχουν όμως καλά νέα αν αντιμετωπίζεις αυτό το πρόβλημα.

Υπάρχουν κάποιες τροφές που μπορούν να σε βοηθήσουν. Θα πρέπει όμως να αποφύγεις αρκετές που φέρνουν αρνητικά αποτελέσματα. Οι σωστές τροφές, σε συνδυασμό με τις σωστές ώρες ύπνου και άσκησης, θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις τη μνήμη σου και την αυτοσυγκέντρωσή σου.

 

Ποιες τροφές βοηθάνε στο να βελτιώσεις τη μνήμη σου!

Ξηροί καρποί και σπόροι

ξηροί καρποί μνήμη

Οι ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα και τα καρύδια περιέχουν λιπαρά Ω-3. Είναι ένα πολύ σημαντικό συστατικό που χρειάζεται ο εγκέφαλος για να λειτουργήσει σωστά. Περιέχουν βιταμίνη Ε, η οποία είναι αντιοξειδωτική και προστατεύει τα νευρικά κύτταρα, καθώς επίσης μειώνει τις πιθανότητες να υπάρξει κάποια επιπλοκή στον εγκέφαλο.

Δες επίσης: 9 Μυστικά που πρέπει να ξέρεις για τα τρόφιμα!

Λιπαρά ψάρια

τροφές για βελτίωση μνήμης

Ένα από τα πιο γνωστά λιπαρά ψάρια είναι ο σολομός. Είναι πλούσιος σε Ω-3 και βοηθάει στο να διατηρείται υγιής ο εγκέφαλος. Άλλα ψάρια που βοηθάνε εξίσου σε αυτό είναι ο τόνος, η ρέγγα και οι σαρδέλες. Μία από τις κυριότερες ασθένειες που σε προστατεύουν είναι το Αλτσχάιμερ.

Σκούρα πράσινα λαχανικά

αντιοξειδωτικές τροφές πράσινα λαχανικά

Τα σκούρα πράσινα λαχανικά είναι γνωστό ότι βοηθάνε τον εγκέφαλο να μένει σε υγιή κατάσταση, καθώς επίσης και την οξύτητά του. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C. Τα λαχανικά όπως το μπρόκολο και το αβοκάντο καταπολεμούν τον καρκίνο και περιέχουν βιταμίνη Κ η οποία βοηθάει στις λειτουργίες του εγκεφάλου.

Δες επίσης: Πως να έχεις μαζί σου φαγητό στην παραλία!

Μαύρη σοκολάτα

ιδιότητες μαύρης σοκολάτας

Σίγουρα θα έχεις ακούσει ότι η σοκολάτα βοηθάει στη μνήμη. Αυτό είναι αλήθεια αν κάνεις τη σωστή επιλογή. Η καλύτερη επιλογή είναι οι σοκολάτες με 70% κακάο ή περισσότερο. Η μαύρη σοκολάτα περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά που βοηθάνε στη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου, καθώς επίσης και το υπόλοιπο σώμα.

Ντομάτες

διατροφή μνήμη ντομάτες

Ο εγκέφαλός μας αποτελείται κυρίως από λίπος. Οι ντομάτες περιέχουν καροτενοειδή που προστατεύουν το λίπος του σώματος. Τα καροτενοειδή που περιέχουν προστατεύουν τα εγκεφαλικά κύτταρα από βλάβες, ρυθμίζουν την κυτταρική ανάπτυξη και βελτιώνουν τη μνήμη.

Αυγά

διατροφή πρωτεΐνη αυγά

Τα αυγά είναι μια πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης. Εκτός όμως από την πρωτεΐνη περιέχουν και χολίνη, η οποία ρυθμίζει τα ένζυμα που είναι αναγκαία για την ψυχική μας υγεία. Περιέχουν επίσης αντιοδειξωτικά και υγιές λίπος που προστατεύουν τον εγκέφαλο.

Δες επίσης: 4 Superfoods που μπορείς να καλλιεργήσεις στην γλάστρα σου!

Τροφές που πρέπει να αποφεύγεις

Όπως υπάρχουν τροφές που βοηθάνε στην υγεία του εγκεφάλου σου, έτσι υπάρχουν και τροφές που προκαλούν ζημιά. Οι σημαντικότερες είναι η ζάχαρη, τα αναψυκτικά, τα τρανς λιπαρά, η ασπαρτάμη και το αλκοόλ. Προσπάθησε να μειώσεις τις ποσότητες των κακών τροφών και σε συνδυασμό με τις καλέ τροφές θα δεις μεγάλη διαφορά στην απόδοση και την διάθεσή σου.